เดี๋ยวนี้เวลาใครพูดถึง T25 ทีไร มีใครแอบรู้สึกเหงื่อตกกันบ้าง บางคนอาจจะรู้สึกว่า เหนื่อยหรือหนักเกินไป บางคนก็แค่ขี้เกียจ หรืออาจจะปวดหลังปวดไหล่ ปวดตามข้อต่างๆ จนรู้สึกเซ็งๆไปเลยไม่อยากออกกำลังกายเท่าที่ควร แม้ว่าหุ่นเป๊ะ หรือ หุ่นฟิตจะเป็นสุดยอดความใฝ่ฝันของผู้หญิงทุกคนและทุกเพศทุกวัยก็เถอะน่า วันนี้เรามีการออกกำลังกายดีๆอย่างโยคะ มานำเสนอให้คุณได้ออกกำลังกายเบาๆ แต่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากเหมือนกัน แถมชวนคุณลูก คุณหลาน คุณเพื่อน และญาติผู้ใหญ่ ให้มาจอยกันได้
 |
| โยคะที่เหมาะกับทุกวัย ในทุกๆวัน |
โยคะท่าต้นไม้
- ยืนตรงหายใจเข้าลึกๆ ยืนขาเดียวด้วยเท้าซ้ายโดยยกเท้าขวาขึ้นมาแตะที่เข่าซ้าย พยายามทรงตัวให้ยืนนิ่งๆให้ได้
- พนมมือระหว่างอกแล้วยืดสูงเหนือศีรษะ โดยอย่าลืมเรื่องการทรงตัว และยืดมือให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
- เมื่อยืนได้นิ่งแล้วให้หายใจเข้าออกช้าๆโดยสมาธิจดจ่ออยู่กับลมหายใจ
- ลดมือลงและลดเท้าลง จากนั้นเปลี่ยนท่าโดยยกขาสลับข้าง
สำหรับเหล่าสว(สูงวัย) ถ้าคุณมีการปวดหลังหรือสะโพกอยู่ก่อนแล้ว จะต้องระวังอย่าหักโหมเกินไป หรือจะใช้เก้าอี้ช่วยในการทรงตัวก็ได้
โยคะท่าดอกบัว
- เริ่มจากการนั่งขัดสมาธิ โดยวางข้อเท้าขวาบนต้นขาซ้าย และวางข้อเท้าซ้ายบนต้นขาขวาสลับกัน
- วางมือบนเข่าทั้งสองข้าง จีบนิ้วโป้งกับนิ้วชี้เข้าด้วยกัน
- ตั้งตัวตรง หัวตรงหรือก้มตามชอบ หลับตาได้ถ้าต้องการ
- คลายท่า
ประโยชน์ของโยคะ นอกจากช่วยให้จิตใจสงบแล้ว ในเด็กเล็กจะช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น มีการทรงตัวที่ดีขึ้น สำหรับสาวๆ ก็จะช่วยปรับบุคลิกภาพ ทำให้สุขภาพแข็งแรง ช่วยลดแคลอรี่ส่วนเกินออกจากพุง และต้นแขนแสนใหญ่ และส่วนกลุ่มสาว(เหลือ)น้อยของเราก็จะช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อ ความดันโลหิต และลดปัญหาจากโรคต่างๆที่จะเกิดขึ้น แต่ถ้าคิดว่าแค่การออกกำลังกาย จะไม่เพียงพอ ต่อการดูแลสุขภาพ แนะนำให้ลองหาซื้อประกันสุขภาพที่ช่วยคุ้มครองโรคร้าย ที่ครอบคลุมมากกว่าประกันแบบเดิมๆที่มีอยู่ ปัจจุบันก็มีประกันสุขภาพซื้อ 1 ดูแล 2 ที่จ่ายค่าประกันเพียง 1 ท่าน แต่คุ้มครองได้ถึง 2 ท่าน จะเป็นสามีภรรยา แม่ลูก หรือจะเป็นเพื่อนๆที่อยากจะดูแลกันก็ยังได้ ถือเป็นของขวัญสุดพิเศษเพื่อคนที่คุณรักในราคาวันละไม่กี่บาทแต่ได้ความคุ้มครองให้อุ่นใจไปอีกนานๆ
ขอบคุณข้อมูลจาก : ซิกน่า